對青少年學(xué)生來說，加強體育鍛煉是促進健康成長,，為未來更好地工作和生活打基礎(chǔ)的一項必不可少的人生工程,。通過形式多樣的教學(xué)手段，豐富多彩的活動內(nèi)容,，培養(yǎng)他們參與體育鍛煉的興趣和愛好,，形成主動鍛煉的習(xí)慣和終身體育的意識。青少年學(xué)生的身體機能和精力都很旺盛充沛,，要根據(jù)自身的實際情況選擇1－2項體育運動,，持之以恒地堅持下去。體育鍛煉能磨煉人的意志,，增強應(yīng)對各種困難的信心和勇氣,，要鼓勵青少年學(xué)生積極參加室外體育運動。
    有些青少年學(xué)生不具備經(jīng)常參加室外體育運動的條件,，重點推薦幾項適合室內(nèi)鍛煉的運動,，可根據(jù)自身的年齡、素質(zhì),、體能,，調(diào)節(jié)運動的幅度和時間長短，簡單易做，很有實效,。如漸進俯臥掌10—20次,，初練可直立，手撐墻壁,，逐漸改撐桌面,、椅子，然后在地板上做,，以后還可逐漸把腳抬高,，從椅子到桌子，加大難度,。漸進仰臥起坐15—20次,，腹肌不好的可從坐位開始向后仰，隨著力量的加強,，可變成仰臥起坐,，還可負重0.5—1千克的沙袋。原地高抬腿練習(xí)15—30次,。踢控腿練習(xí)15－20次,，兩腿交替前踢，每踢腿5次時,，腿停在最高處靜止8—15秒,，先踢左腿，后踢右腿,，力量加強后,，可綁0.5—1千克沙袋練習(xí)。
    體育鍛煉應(yīng)該注意哪些問題,？一是制訂活動時間表不必太嚴格,，體育鍛煉貴在參與和持之以恒，有個大致要求即可,。二是不斷嘗試新的鍛煉方式,。三是合理均衡飲食營養(yǎng)，尤其是不能忽視進食蔬菜和水果,，多攝入各種微量元素。四是在思想高度緊張和情緒劇烈波動時不宜進行鍛煉,。五是邀請好友或參加集體鍛煉,，這樣可起到相互監(jiān)督、鼓勵和共同促進的作用,。（作者單位：空軍航空大學(xué)飛行基礎(chǔ)訓(xùn)練基地）