推薦：廣東省中醫(yī)院臨床營養(yǎng)科

主要功效：補肝腎,、強筋骨

推薦理由：平素腰背酸軟、骨質(zhì)疏松的人群,。

材料：杜仲30克,、黑豆50克、鮮淮山200克,、鵪鶉2只,、瘦肉50克、紅棗4個,、生姜3片（3~4人量）

烹調(diào)方法：杜仲置鑊中灑入少許淡鹽水慢火炒至微微變色；黑豆浸泡數(shù)小時,，淮山紅棗洗凈,，稍浸泡，紅棗去核；鵪鶉去毛宰洗凈,，去臟雜,，置沸水中稍滾片刻，再洗凈（即“飛水”）,。一起與生姜放進瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升,，武火煲沸后,，改為文火煲約1小時，調(diào)入適量食鹽便可,。此量可供3~4人用,。

湯品點評：預防骨質(zhì)疏松要補充足量的鈣,，成年人每天800mg以上,，老年人每天1000mg以上，其中奶及奶制品,、大豆制品,、芝麻醬,、深綠色的蔬菜都是含鈣豐富的食物,，可以適當?shù)卦黾訑z入量，同時補充維生素D,，以促進鈣的吸收,。從中醫(yī)的角度，可以通過補肝腎氣、腎精來達到強筋健骨的作用,。

中藥杜仲有補肝腎,、強筋骨的作用，肝主筋,、腎主骨,，腎充則骨強，肝充則筋健,，對于肝腎不足的腰膝酸痛,，下肢酸軟有一定的作用。而黑豆色黑入腎經(jīng),，有健脾益腎的作用,，同時黑豆屬于大豆類，富含鈣,，對于防治骨質(zhì)疏松有較好的作用,。再配合健脾固腎的淮山、益氣養(yǎng)血的大棗以及強身補虛的鵪鶉,，使得這款湯有較好的強筋健骨作用,。